CUACA, - Musim hujan seringkali membuat kita lebih rentan terserang penyakit. Namun, dengan beberapa langkah sederhana, Anda bisa menjaga kesehatan tubuh tetap prima. Berikut adalah cara-cara menjaga kesehatan di musim penghujan:

1. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Cuci Tangan Rutin: Biasakan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama setelah beraktivitas di luar, sebelum makan, dan setelah dari toilet. Jika tidak ada sabun dan air, gunakan hand sanitizer berbasis alkohol.

Mandi setelah Kehujanan: Segera mandi dan ganti pakaian jika Anda kehujanan. Pakaian yang basah dapat membuat suhu tubuh menurun dan meningkatkan risiko infeksi. Mandi air hangat juga bisa membantu menghangatkan tubuh dan membuat rileks.

Jaga Kebersihan Lingkungan (3M Plus):

Menguras tempat penampungan air seperti bak mandi, drum, dan vas bunga secara rutin.

Menutup rapat tempat penampungan air.

Mendaur ulang barang bekas yang berpotensi menjadi sarang nyamuk.

Plus, pelihara ikan pemakan jentik, pasang kasa nyamuk di jendela dan ventilasi, serta tanam tanaman pengusir nyamuk untuk mencegah demam berdarah.

2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi dan Hidrasi

Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang: Perbanyak makan buah dan sayur yang kaya vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan D untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Pilih makanan yang dimasak matang dan hangat, seperti sup ayam, soto, atau bubur sehat, untuk membantu menjaga suhu tubuh. Hindari makanan jajanan pinggir jalan yang kebersihannya diragukan.

Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh: Minum air putih yang cukup (minimal 8 gelas sehari) agar tubuh tetap terhidrasi. Anda juga bisa mengonsumsi minuman hangat seperti teh jahe atau madu untuk menghangatkan tubuh dan meredakan tenggorokan.

3. Perhatikan Pakaian dan Perlengkapan

Gunakan Pakaian Hangat dan Tepat: Kenakan pakaian yang tebal dan hangat, terutama saat keluar rumah. Sediakan payung atau jas hujan, serta sepatu anti air, untuk melindungi diri dari hujan.

Hindari Pakaian Basah: Segera ganti pakaian jika basah karena hujan. Pakaian basah yang menempel lama di tubuh bisa memicu masuk angin dan ruam kulit.

4. Jaga Imunitas dan Istirahat Cukup

Istirahat dan Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur 7-9 jam setiap malam untuk orang dewasa. Istirahat yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan memperkuat sistem kekebalan.

Rutin Berolahraga: Meskipun musim hujan, tetap usahakan berolahraga secara teratur. Pilih olahraga dalam ruangan seperti yoga, pilates, senam aerobik, lompat tali, atau lari di treadmill. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan daya tahan tubuh.

Kelola Stres: Stres dapat menurunkan daya tahan tubuh. Lakukan aktivitas yang Anda nikmati atau teknik relaksasi seperti meditasi untuk mengelola stres.

Vaksinasi Rutin: Pertimbangkan untuk melakukan vaksinasi flu atau pneumonia, terutama jika Anda termasuk kelompok rentan.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan dan tetap aktif selama musim hujan. **